co jesc

[...] czit - tylko urozmaicenie diety kto powiedzial ze dieta to piers + ryz? utarl sie taki schemat dieta - tymbardziej na masie (bo co innego redukcja!) nie musi tak wygladac jesc co sie lubi jesli ma sie problemu to urozmaicac menu dawac rozne zrodla wegli - owsiane/ryz/makaron/kasa/ziemniaki od czasu do czasu rzone zrodla bialka - [...]

[...] 71kg, wysuszenie organizmu i oprócz wzmocnienia nóg i płaskiego brzucha wychudzona klatka i rece jak u lekkoatlety.Postanowiłem troche odpuscic i przez 6-7 mies zaczałem jesc w miare normalnie ale utrzymujac 5 posilkow dziennie ciagle biegajac z mniejsza intensywnoscia 8km w czasie 45min 5x w tygodniu i tak do maja tego roku.Przez wakacje [...]

Podstawy w tym sporcie to DIETA, TRENING i REGENERACJA. Diety u Ciebie brak no i co tu dużo mówić bardzo niedobrze... bez tego odżywki na mało się zdadzą. Zajrzyj do działu odżywianie poczytaj podwieszone tematy, ewentualnie zapytaj o wskazówki do diety, a na pewno Ci pomogą, jesli chcesz przybrać musisz jeść to co odpowiednie (pierś, twaróg, ryż [...]

mój trening wygląda tak : Klatka- wyciskanie na ławeczce płaskiej > 4s Barki- wyciskanie sztangi za głowa stojąc > 3s Triceps- wyciskanie francuskie handli za głową > 3s Nogi- przysiad ze sztangą > 4s Plecy- podciąganie na drążku > 6s Biceps- to co opisałem wyżej zacząłem robić tyle ćwiczeń na bicka od kiedy zaczął mi pomału spadać [...]

[...] spokojny powrot na silownie ale juz bez szalenstw sprzed 10 lat, poprostu sila i wycinka, wiec lacze silownie z basenem,no i dieta terz jest ok uwazam na co jem i staram sie jesc co 3 godz , a szukam supli ktore uzupelnia diete i dodadza deko kopa na basenie lub silowni, bo jak ich nie uzywalempo godz. plywania na dzien schudlem prawie 3 kg po [...]

To przez czarno-białą fotkę Wuchta Wolałem nie ryzykować Dobrze, że mogę odpuścić do 1 aero bo mam takie ssanie, że mógłbym co godzinę jeść

Dieta - dział odzywianie, masz tam opisane w postach podwieszonych co jesc i kiedy, nie musisz miec wyliczanej diety, zmieniaj stopniowo nawyki na lepsze. Moim zdaniem powinieneś skupić się na masie bo chudy jesteś a nie na redukcji więc lekka nadwyzka kaloryczna wskazana, zacznij ćwiczyć, jeśli nie masz sprzętu masz dział Trening w domowych [...]

jestem po tradycyjnej operacji żylaków odbytu, nie wiem co mam robić aby nie doprowadzić do zaparć co powinnam jeść po operacji hemoroidów, czy powinna to być specjalna dieta a może w ogóle przystopować z jedzeniem na jakiś czas, jak dlugo utrzymują się bole a szczególnie przy wypróżnianiu

w 10 wskażówkach zywieniowych jest dokaldnie opisane co jesc w tym wieku musisz jesc duzo (oczywiscie zachowując pewien umair) i zdrowo, bo sie rozwijasz jesli dołączysz do tego aktywnosc fizyczną - piłka, rower, basen, etc i cwiczenia z ciżarem własnego ciala to będzie ok pozdr

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź. Co proponowałbyś zamiast tego nieszczęsnego masła? W ogóle zastąpić te kanapeczki czym innym(czym?) czy na sucho jeść?

zupek - tych mniejszych witamin z olimpu tez nie chce bo trochę drogo wychodzi. a co do multi packu treca to czy przyswajalność tych witamin jest dobra? amentoris - staram się jeść w każdym posiłku porcie warzyw, a owoce tylko rano i po treningu ale raczej sądzę że bez suplementacji nie zdołam uzupełnić wszystkich witamin i minerałów. poza tym w [...]

a ty pisz po Polsku... napisałeś wyżej ''reszta czytaj bez panierki tak'' i co tu jest nie czytelnego wszystko jest jak na dłoni. a o warzywach pisałem juz coś... co dać w daniu nr 5 ? i jaką dać opcję (c) dania 4 zeby nie jeść co dzień tego samego,,,? czym mam zastąpić piersi z kurczaka jesli nie mielonym i schabowym... Zmieniony przez - [...]

Już to zrobiłem i zapisałem xD a co do zdjec to musze jeszcze pomyślec:) Lipa tak troche do szkoły nosic ten pojemnik i tak jesc;D

Co do diety juz pisalam, masz jesc różnorodnie i nie liczyc, masz 16 lat jeszcze roznies, tylko jesc czysto i tyle by zaspokoić swój glod. Z piersią kurczaka ie przesadzaj inne miesa i ryby sa konieczne. Zarys ok, "zdrowe" produkty sa powszechnie znane

Diete mam rozpisaną ile, co i o której godzinie jeść także z tym problemu nie ma, problem jest w zastosowaniu tego w życiu :P

Jezeli chodzi o diete jak sie ciachalem z fatu to nie podliczalem sobie kalorii,wstepnie spisalem sobie co jesc powinienem a co nie i tego sie trzymalem, ... sprawdzalem czy jest sens z moimi sklonnosciami do nabierania masy sie rzezbic, w przyszla wiosne bede przestrzegal tabelek i rozpisek. Ogolnie wygladalo to tak : jadlem 4 posilki + szejki [...]

wiec tak chłopaki zrobiłem coś wstępnego nie wiem czy jest to dobre i proszę o ocenę - koordynacje w dobra stronę ;] Lat 21, ćwiczę trzeci rok bez dłuższych przerw, waga 74 kg, 178 wzrostu zapotrzebowanie wyliczyło mi 3000 kal. nie mogę zmieniać niestety godzin spożycia ponieważ pracuje o 10.00 mam półgodzinna przerwę a ta kanapkę ok.8 zdołam [...]

a wafle ryzowe zastąpia mi razowca? moglbym je jesc np tak z rana? czy po tej 12? + jogurt naturalny czy serek wiejski bo do szkoly 8 kromek to nie bardzo dla mnie. a z ilewazy.pl wynika ze 2 wafle ryzowe to jak 1 razowiec. co do węgli o 19 to nie wiem czy mozna zaliczyc to jako posilek potreningowy, bo gdy mam trening to po treningu jem juz 1 [...]

[...] z 5 posilkow. Daje wtedy 80-100 g ww z dosc niskim ig (makaron razowy, ryz parboiled lub brazowy, owsiane z rodzynkami i orzechami, jak nic nie mam ugotowanego a akurat mam jesc to biore z 2-3 kromki chleba razowego) Z bialka no to tez co jest, w 1 kolejnosci idzie kurczak, jak go nie mam to np smaze z 3 jajka, jem jakiegos fileta z puszki czy [...]

Witam Czy wiecie jakie są odżywki białkowe, które pomogą mi przytyć ?? Mam 17 lat i 67 kg i chce ważyć około 85kg co muszę jeść i jak się odżywiać ?